On continue tout doucement la remise en route avec en fin de semaine (samedi 14) le semi-marathon du Cognac. Au programme de la semaine passée :
- Lundi : 30' de CàP cool
- Mardi : 45' de HT et 1h de Nat
- Mercredi : 1h30 de CàP à la piste avec comme corps de séance : enchaînements 150m dynamiques, récup 50m pendant 4' / récup 2' / idem 150m dynamiques récup 50m pendant 6' / récup 2' / idem 150m dynamiques récup 50m pendant 4'
- Jeudi : 2h00 de vélo avec le Team BERTRAND
- Vendredi : rien !
- Samedi : Semi-marathon du Cognac (1h37) / 15' de nat (j'avais froid dans l'eau et j'étais cuit...)
- Dimanche : rien !
Total de la semaine : 6h40
Semi-Marathon du Cognac.
Je retrouve mes potes du club engagés sur le marathon, Bruno m'a pris mon dossard, le temps a l'air de tendre vers le sec mais avec beaucoup de vent. J'encourage mes copains lors du départ, Bruno tape dedans dès le début avec Jean, Yannick tempère ses ardeurs.
Echauffement dans les règles de Coach Franck, un peu rapide certes, mais je pense être bien échauffé. Je parts à mon rythme, sans me mettre dans le rouge, à la sensation. Passage au 10km entre 46' et 47' (comme à Niort le mois passé) avec la sensation d'en avoir encore sous la semelle. Nous sommes un petit groupe d'environ 10 mecs avec un "métronome en jaune" qui mènera ce petit groupe pendant 16 bornes et je suis souvent placé à côté de lui. A partir du 10ème, nous augmentons un peu l'allure et je tente d'accélérer un peu plus à partir du 16ème. Je passe au 20ème en 1h32 et au finish en 1h37'32" à la 137ème place. C'est le même tps qu'il y a un mois à Niort, sans entraînement particulier en CàP si ce n'est un footing et une séance sur piste sans taper dedans de trop. Mais je suis satisfait car le parcours et les conditions étaient plus dures qu'à Niort, et en plus j'ai pêcho un zona... Bref, il faut traiter le mal par le mal !
@ bientôt ;-)
En tof le team BERTRAND où il manque Juju mais avec le Spé flambant neuf de Fafa
